Pourquoi la main souffre au tennis
La main est le dernier maillon de la chaîne : tout ce que vous frappez passe par elle. Elle subit trois types de contraintes à chaque coup : le frottement du manche sur la peau, la pression des doigts qui serrent, et les vibrations qui remontent de l’impact. Répétées des centaines de fois par séance, elles finissent par irriter la peau, les tendons ou les nerfs.
Le point communDans la grande majorité des cas, la douleur à la main vient du contact avec le manche : grip usé, manche trop petit ou trop gros, raquette serrée trop fort. Ce sont aussi les causes les plus faciles à corriger.
Où avez-vous mal ?
La localisation de la douleur oriente vers sa cause. Repérez votre zone, puis lisez la section correspondante.
Ampoules, échauffements, durillons : la peau frotte contre le manche.
Ampoules et frottements →Douleur au creux de la paume, côté petit doigt, là où appuie le bout du manche.
Le talon de la main →Douleur au pied du pouce, qui peut remonter vers le poignet, surtout au revers.
La base du pouce →Doigt qui se bloque en flexion, crampes de la main, raideur après le jeu.
Les doigts →Engourdissement des doigts pendant ou après la séance, parfois la nuit.
Fourmillements →Si la douleur siège plutôt au poignet ou remonte vers le coude, la cause est ailleurs.
Douleur au poignet →Ampoules et frottements dans la paume
C’est de loin la gêne la plus courante, surtout en reprise, avec une raquette neuve ou par temps chaud. La peau frotte et chauffe contre le manche jusqu’à se décoller : l’ampoule apparaît le plus souvent à la base des doigts, sur la paume ou à l’intérieur du pouce.
Les causes
- Un grip ou surgrip usé, lisse ou humide : la main glisse, on serre davantage, la peau frotte.
- Un manche de mauvaise taille : trop petit, il tourne dans la main ; trop gros, il oblige à forcer.
- La transpiration, qui ramollit la peau et la rend plus fragile.
- Une reprise trop intense après une pause, avant que la peau ne se soit endurcie.
Comment soigner une ampoule
Ne pas arracher la peau
La peau de l’ampoule protège la zone à vif. Si elle est fermée et peu gênante, laissez-la intacte.
Percer proprement si elle est grosse
Une ampoule tendue et douloureuse peut être percée au bord avec une aiguille désinfectée, sans retirer la peau, puis désinfectée.
Protéger avec un pansement adapté
Un pansement « seconde peau » (hydrocolloïde) protège et accélère la cicatrisation. Pour rejouer, un tape fin par-dessus évite qu’il se décolle.
Surveiller l’infection
Rougeur qui s’étend, chaleur, pus ou fièvre : consultez sans attendre.
Changez de surgrip dès qu’il devient lisse, choisissez un modèle absorbant si vous transpirez beaucoup, et protégez les zones sensibles avec un tape avant de jouer les premières séances de reprise.
Douleur au talon de la main, côté petit doigt
Cette zone, au creux de la paume côté petit doigt, mérite une attention particulière. C’est là que vient appuyer le bout du manche, surtout chez les joueurs qui tiennent leur raquette tout en bas. Le choc répété peut provoquer une simple contusion, mais aussi une fracture de fatigue d’un petit os du poignet, l’os crochu (hamatum), une blessure typique des sports de raquette.
Une douleur qui persiste ici doit être vue par un médecin
- Douleur précise au talon de la main, qui augmente quand vous serrez le manche.
- Perte de force dans la prise, ou fourmillements du petit doigt et de l’annulaire.
- Douleur qui ne cède pas après deux semaines de repos.
Cette fracture passe souvent inaperçue sur une radio standard : signalez bien le tennis à votre médecin, qui pourra demander un examen plus précis.
En prévention : ne tenez pas la raquette tout au bout du manche, vérifiez sa taille et utilisez un grip assez épais pour amortir le contact.
Douleur à la base du pouce
Trois causes principales, à distinguer avec l’aide d’un professionnel :
La tendinite du pouce
Douleur au bord du poignet côté pouce, aggravée au revers et quand on tourne le poignet. C’est la tendinite de De Quervain, détaillée dans notre article sur la douleur au poignet.
L’arthrose de la base du pouce
Douleur au pied du pouce, raideur le matin, gêne pour serrer ou pincer. Elle touche surtout les joueurs de plus de cinquante ans, plus souvent les femmes.
L’entorse du pouce
Après une chute sur la main ou un pouce retourné : douleur à la base du pouce, gonflement, difficulté à pincer. Elle doit être examinée, car certaines entorses demandent une immobilisation.
La prise trop serrée
Sans blessure particulière, un pouce trop crispé sur le manche suffit à donner une douleur de fatigue. Relâcher la prise règle souvent le problème.
Doigts raides, qui accrochent ou qui crampent
- Le doigt à ressaut : un doigt se bloque en flexion puis se libère d’un coup, parfois douloureusement. Il est lié à l’irritation d’un tendon fléchisseur, favorisée par une prise très serrée. Un médecin peut proposer une attelle de nuit, une infiltration ou, si besoin, un petit geste chirurgical.
- Les crampes de la main : elles traduisent le plus souvent une prise crispée, la fatigue ou la chaleur. Relâchez la main entre les points, hydratez-vous, et voyez nos conseils sur l’alimentation au tennis.
- Les doigts raides après le jeu : souvent un signe de serrage excessif. Quelques ouvertures-fermetures de la main et étirements des doigts après la séance suffisent généralement.
Fourmillements dans les doigts
Un engourdissement des doigts pendant ou après le tennis signale un nerf comprimé. Deux tableaux sont fréquents chez les joueurs :
| Doigts concernés | Nerf en cause | Ce qui le favorise |
|---|---|---|
| Petit doigt et annulaire | Nerf ulnaire, comprimé au talon de la main | Appui du manche, vibrations |
| Pouce, index, majeur | Nerf médian, au canal carpien | Flexion répétée, prise serrée |
À surveiller : des fourmillements qui persistent après l’effort, qui réveillent la nuit ou s’accompagnent d’une perte de force ou de maladresse justifient une consultation. Plus la compression est prise tôt, plus elle se traite simplement.
Le bon matériel pour protéger sa main
La plupart des douleurs de la main se règlent par le matériel. Quatre points à vérifier :
| Point à vérifier | Le bon réglage | Ce qu’il évite |
|---|---|---|
| Taille du manche | Entre le bout de l’annulaire et la paume, l’index de l’autre main doit tout juste passer | Serrage, ampoules |
| Surgrip | Changé dès qu’il devient lisse, absorbant si vous transpirez | Glissement, frottement |
| Cordage | Tension modérée, ou cordage plus souple | Vibrations, chocs |
| Poids de raquette | Ni trop légère (vibre plus), ni trop lourde | Fatigue, chocs |
La taille de manche et le poids se choisissent avec notre guide pour choisir sa raquette de tennis, et la tension avec notre guide pour choisir son cordage. Un manche un peu petit se rattrape facilement avec un surgrip supplémentaire.
Tape, bandages et maintien
Pour protéger une ampoule, soulager un doigt ou une articulation sensible pendant la reprise, le tape et les bandages de sport sont de bons alliés. Pour une douleur qui touche surtout le poignet, voyez notre guide du poignet de maintien.
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Le geste : relâcher la prise
On serre presque toujours trop. Une prise crispée fatigue la main, irrite les tendons des doigts et transmet davantage de vibrations au poignet et au coude.
- Visez une pression de 3 sur 10 entre les coups, juste assez pour que la raquette ne tombe pas. La main se raffermit d’elle-même au moment de l’impact.
- Relâchez entre les points : ouvrez et fermez la main, ou passez la raquette dans l’autre main.
- Ne tenez pas la raquette tout au bout du manche : laissez dépasser le talon du manche pour protéger le creux de la main.
- Vérifiez votre prise avec un enseignant si une douleur revient toujours au même endroit.
Que faire en cas de douleur ?
Réduire sans arrêter brutalement
Des séances plus courtes, moins de coups intenses, et pas de jeu sur une douleur au-delà de 3 sur 10.
Glace après l’effort
10 à 15 minutes, dans un linge, sur une zone douloureuse ou gonflée.
Corriger le matériel
Surgrip neuf, taille de manche vérifiée, cordage moins tendu : c’est souvent la solution.
Renforcer et assouplir
Ouvrir les doigts contre un élastique, étirer les fléchisseurs, renforcer l’avant-bras : voir notre programme de préparation physique.
Consulter si ça dure
Au-delà de deux semaines, ou immédiatement en cas de chute, de déformation, de fourmillements persistants ou de perte de force.
Questions fréquentes sur la douleur à la main au tennis
Pourquoi j’ai mal à la main quand je joue au tennis ?
Le plus souvent, la douleur vient du contact avec le manche : grip usé ou glissant, manche trop petit ou trop gros, raquette serrée trop fort. Selon la zone, il peut aussi s’agir d’une tendinite du pouce, d’une irritation d’un nerf ou, au talon de la main, d’une blessure osseuse qui demande un avis médical.
Comment éviter les ampoules au tennis ?
Changez de surgrip dès qu’il devient lisse, choisissez un modèle absorbant si vous transpirez, vérifiez la taille de votre manche et protégez les zones sensibles avec du tape lors des séances de reprise. Tenir la raquette plus relâchée réduit aussi les frottements.
Faut-il percer une ampoule à la main ?
Si elle est petite et peu gênante, non : la peau protège la zone. Si elle est grosse et tendue, on peut la percer au bord avec une aiguille désinfectée, sans retirer la peau, puis la protéger avec un pansement seconde peau. Consultez en cas de rougeur qui s’étend, de chaleur ou de pus.
Pourquoi j’ai mal au talon de la main au tennis ?
Le talon de la main, côté petit doigt, reçoit l’appui du bout du manche. La douleur peut être une simple contusion, mais aussi une fracture de fatigue de l’os crochu du poignet, typique des sports de raquette. Une douleur qui persiste à cet endroit doit être examinée par un médecin.
Pourquoi j’ai des fourmillements dans les doigts au tennis ?
Ils signalent un nerf comprimé : au talon de la main pour le petit doigt et l’annulaire, au canal carpien pour le pouce, l’index et le majeur. Une prise trop serrée, l’appui du manche et les vibrations les favorisent. S’ils persistent ou réveillent la nuit, consultez.
Comment savoir si mon manche est à la bonne taille ?
Tenez la raquette en prise de coup droit : entre le bout de l’annulaire et la paume, l’index de l’autre main doit tout juste passer. S’il reste beaucoup de place, le manche est trop gros ; si les doigts touchent la paume, il est trop petit. Un manche un peu petit se corrige avec un surgrip supplémentaire.
La douleur à la main au tennis vient le plus souvent du manche et de la prise : grip neuf, bonne taille de manche et main relâchée règlent la majorité des cas.
→ Talon de la main douloureux, fourmillements ou douleur qui dure : consultez. Et pour la prévention globale, notre guide pour éviter les blessures au tennis.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute. En cas de douleur persistante, de chute sur la main, de déformation ou de troubles de la sensibilité, consultez un professionnel de santé. Cet article contient des liens vers notre partenaire Tennis Point (programme Awin) : si vous achetez via l’un de ces liens, Instantennis peut percevoir une commission, sans surcoût pour vous.