Consultez sans attendre si
- Vous avez ressenti un claquement ou une douleur en coup de poignard pendant un service.
- Vous ne pouvez plus lever le bras, ou vous avez perdu de la force brutalement.
- Un hématome apparaît sur le ventre, la cuisse ou le bras après l’effort.
- La douleur descend dans la jambe ou s’accompagne de fourmillements.
- La douleur persiste au repos et la nuit.
Où avez-vous mal au service ?
Le service fait travailler tout le corps, des pieds à la main. Selon l’endroit où vous avez mal, la cause et la solution ne sont pas les mêmes.
| Zone | Cause la plus probable | Pour aller plus loin |
|---|---|---|
| Épaule (devant, dessus) | Coiffe des rotateurs surchargée, service de bras | Douleur à l’épaule |
| Derrière l’épaule | Sous-épineux et petit rond, qui freinent le bras après l’impact | Douleur à l’épaule |
| Coude | Tendons de l’avant-bras, côté externe ou interne, à l’impact | Douleur au coude |
| Poignet, avant-bras | Poignet trop actif, pronation forcée | Douleur au poignet |
| Bas du dos | Cambrure excessive, balle lancée trop en arrière | Douleur au dos |
| Abdominaux, cuisse, hanche | Muscles qui transmettent la puissance des jambes au bras | Voir plus bas |
La règle du serviceUne douleur au bras, à l’épaule ou au coude au service signale presque toujours que le bras fait un travail qui devrait venir des jambes et du tronc. Corriger le geste soulage souvent plus vite que n’importe quel traitement local.
Les 4 phases du service et ce qui souffre
L’armé
Bras levé, raquette derrière la tête. L’épaule part en rotation externe extrême et le dos se cambre : c’est là que naissent les douleurs à l’avant de l’épaule et au bas du dos.
La poussée
Les jambes se déplient. Quadriceps, fessiers et muscles profonds de la hanche lancent le mouvement. Une poussée insuffisante reporte tout sur le bras.
L’accélération et l’impact
Le tronc tourne, le bras fouette. Les abdominaux du côté opposé se contractent violemment, le coude se tend, l’avant-bras tourne (pronation). Douleurs typiques : épaule à l’impact, coude, abdominaux.
Le freinage
Le bras accompagne et ralentit. Les muscles de l’arrière de l’épaule, sous-épineux et petit rond, freinent le bras. Une fin de geste coupée les surcharge.
Abdominaux, dos, cuisses, hanches : les douleurs méconnues du service
Douleur abdominale au service
Une douleur dans le ventre qui n’apparaît qu’au service est souvent une lésion musculaire des abdominaux, en général du côté opposé au bras qui frappe (à gauche pour un droitier). Ces muscles se contractent violemment pour ramener le tronc vers l’avant après la cambrure. Arrêtez de servir dès la première douleur : une petite lésion négligée peut immobiliser plusieurs semaines. Repos du service, puis gainage progressif, et reprise lente.
Douleur au bas du dos au service
Le bas du dos souffre quand le service cambre trop, souvent parce que la balle est lancée au-dessus de la tête ou derrière. Le protocole complet est dans notre article sur la douleur au dos au tennis.
Cuisses et hanches
Les quadriceps travaillent fort à la poussée, surtout avec une flexion profonde des genoux : une douleur à l’avant de la cuisse signe souvent un volume de services trop élevé ou un manque d’échauffement. Plus profondément, dans la fesse, les petits muscles rotateurs de la hanche (pelvitrochantériens) participent à la rotation du bassin : une douleur à ce niveau se soulage par des étirements de la hanche et un échauffement plus complet.
Bras et coude
Douleur au coude au service. À l’impact, le coude se tend et l’avant-bras tourne : les tendons du coude, côté externe ou interne, encaissent. Voir la douleur au coude et notre comparatif des coudières.
Épaule
La zone la plus touchée. Douleur à l’impact, devant ou derrière l’épaule : la coiffe des rotateurs est en cause. Tout est dans notre article sur la douleur à l’épaule.
Corriger le geste : les 6 points qui soulagent
- Lancez la balle devant vous, légèrement du côté du bras qui frappe : moins de cambrure, moins de contrainte pour l’épaule et le dos.
- Fléchissez les genoux et poussez vers le haut : la puissance doit venir du sol.
- Laissez le tronc tourner avant le bras : les épaules pivotent, puis le bras suit comme un fouet.
- Gardez le bras relâché : une prise crispée transmet toutes les vibrations au coude et au poignet.
- Laissez la pronation se faire naturellement, sans forcer la rotation de l’avant-bras ni casser le poignet.
- Accompagnez jusqu’au bout : la raquette finit de l’autre côté du corps, pour que le freinage soit progressif.
Filmez-vous : une vidéo de côté, au ralenti, suffit souvent à voir une balle lancée trop en arrière ou des jambes qui ne poussent pas. Montrez-la à votre enseignant.
Changer de technique de service sans se blesser
Changer de geste après une blessure à l’épaule est souvent la bonne décision, mais un nouveau geste sollicite d’autres muscles. Changez avec un enseignant, sur des séances courtes, à vitesse réduite : 20 à 30 services par séance au début, sans chercher la puissance. Le nouveau geste doit devenir automatique avant d’accélérer, ce qui prend plusieurs semaines.
Reprendre les services sans rechuter
Reprenez par des services à 50 % de vitesse, quelques balles par séance, puis augmentez d’une séance à l’autre si rien ne fait mal le lendemain. Échauffez l’épaule à l’élastique et faites quelques services lents avant d’accélérer. Tous les principes d’échauffement et de gestion de la charge sont dans notre guide pour éviter les blessures au tennis.
Questions fréquentes sur la douleur au service au tennis
Pourquoi j’ai mal à l’épaule au service ?
Le plus souvent, la coiffe des rotateurs est surchargée parce que le bras fait seul le travail : jambes qui poussent peu, tronc qui tourne peu, balle lancée trop en arrière. Réduisez les services, renforcez la coiffe et faites vérifier votre geste.
Pourquoi j’ai mal au coude quand je sers ?
À l’impact, le coude se tend et l’avant-bras tourne : les tendons du coude encaissent les chocs, surtout avec un bras crispé, une prise trop serrée ou un cordage rigide. Relâchez le bras et vérifiez votre matériel.
Pourquoi ai-je mal aux abdominaux au service ?
Une douleur abdominale qui n’apparaît qu’au service est souvent une lésion musculaire, en général du côté opposé au bras qui frappe. Arrêtez de servir dès la première douleur, puis reprenez progressivement après un renforcement du gainage.
Le service peut-il faire mal au bas du dos ?
Oui, quand il cambre trop. Lancez la balle devant vous, engagez les abdominaux et renforcez le gainage : notre article sur la douleur au dos au tennis détaille le protocole.
Faut-il changer de technique de service après une blessure ?
Souvent oui, si le geste est en cause. Changez progressivement, avec un enseignant, à vitesse réduite et sur un petit nombre de services, pour ne pas créer une nouvelle surcharge.
Combien de services faire en reprise ?
Commencez par quelques services à 50 % de vitesse et augmentez d’une séance à l’autre si rien ne fait mal le lendemain. La progression compte plus que le nombre.
Au tennis, la douleur au service vient surtout d’un geste où le bras travaille seul, sans l’aide des jambes et du tronc.
→ Moins de services, un geste vérifié, un échauffement de l’épaule, et pour chaque zone, lisez l’article dédié depuis notre guide pour éviter les blessures au tennis.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute. En cas de douleur intense, persistante ou survenue brutalement, consultez un professionnel de santé.